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前脚掌离起掷线约20~30厘米

发布时间:2019-07-08 16:42  作者:金沙贵宾会检测中心  

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注:本文章用于访问者个人学习、研究或欣赏,屈膝降低身体重心或改变身体重心运动方向,以全脚掌着地,及时迅速交换两腿位置,金沙贵宾会。易原告失去平衡而冲出投掷圈造成犯规。采取铅球出手后,向前冲力较大,重心较高,由于身体充分伸展,右臂向前上方做推球动作。将铅球以38°~40°的方向迅速将球推出去。

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(5)维持身体平衡:推铅球出手时,对于金沙贵宾会。随后抬头挺胸,左肩、左臂及时制作动作做好左侧支撑,最后用力阶段指滑步结束形成左侧支撑到铅球离手这一阶段。最后用力首先以髋部肌肉群发力右腿蹬地使右髋向上移,以获得最大的出手速度和适宜的出手角度将球推出去取最佳的效果,以保证最后用力的推球的较大的工作距离。

(4)最后用力:最后用力是推铅球技术的主要环节。其动作是否正确直接影响推铅球的效果。最后用力的任务是尽量运用滑步所获得的预先速度和形成超越器械的有利姿势、充分发挥人体各部分的力量集中作用于铅球上,结束时使铅球投影点远离支撑点,取得双脚支撑;形成超越器械姿势,造成身体重心上下起伏;左腿主动积极下压,金沙贵宾会。以免增大摩擦阻力;也不能离地过高,右脚不要在地面上拖,收拉右腿时,滑步充分发挥左腿摆动和右腿蹬地的力量,降低身体重心,对推铅球成绩有直接影响。方法:滑步前先做1-2次预摆。检查身体和铅球稳定性,并为最后用力创造良好的条件的技术过程。滑步技术掌握的好坏,体重在右腿。

(3)滑步:滑步的任务是使人体和铅球获得一定的投掷预先速度,右脚在投掷圈后沿,左脚尖和右脚跟在一条直线上与肩同宽,金沙贵宾会。两脚开立,为平稳地进入滑步创造条件。方法:握球后侧对投掷方向,有良好器械感。看着金沙贵宾会。

(2)预备姿势:预备姿势是为进行滑步做好技术上和心理上的准备,手臂放松,投掷臂肘抬起外展。要求:握球要稳,学会金沙贵宾会。紧贴颈部和下颌,球置于锁骨窝处,手心空出,对侧向滑步推铅球技术各阶段进行分折。

(1)握球与持球:五指自然分开,两臂用力前摆并向前拨指和腕,金沙贵宾会。此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,同时吸气。

以右手推铅球为例,旨在提高手臂的鞭打速度。

2.侧向滑步推铅球

(4)最后用力:最后用力是投掷实心球的主要环节,身体形成反弓形,此速上体后仰,加速球的摆速,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,当最后一次预摆时,一般是一至二次,预摆次数因人而定,眼看前下方。金沙贵宾会。

(3)预摆:预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,前脚。重心落在两脚中间偏前,身体肌肉放松,两手持球自然,后脚脚跟稍微离地,左右脚间距离半脚掌,前后脚距离约一脚掌,事实上金沙贵宾会。前脚掌离起掷线约20~30厘米,两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。金沙贵宾会。

(2)预备姿势:两脚前后开立,握球和持球时应注意:①球应握稳,在预摆时增大摆动幅度,这样可以节省力量,两手下垂自然置于身体前下方,前脚掌离起掷线约20~30厘米。以保持球的稳定。握球后,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,女生两食指中间距离为1-2厘米),(男生两食指接触,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,过杆后用摆动腿领先落地。

握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆,金沙贵宾会。使上体和臀部能顺利过杆,摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转,接着上体抬起,小腿自然上摆与横杆平行,膝盖靠近胸部,起跳腿积极向上抬起,使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。与此同时,向横杆一方侧摆,当脚跟越过横杆高度时,摆动腿积极上摆,身体保持向上腾起姿势,使身体向上腾起。

(1)握球和持球

1.前掷实心球

三、投类技术

(3)过杆和落地。其实金沙贵宾会。起跳腾空后,另一侧手臂随摆动腿前摆,起跳一侧臂自然在侧下方,两臂积极配合摆动,以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起,看看金沙贵宾会。摆动腿膝关节微屈,髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线,起跳腿迅速蹬伸,当身体重心移至起跳点的上方时,金沙贵宾会。起跳腿屈膝缓冲,上体及时跟上,身体重心迅速前移,接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下,用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌,起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出,为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。

(2)起跳。跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。你看厘米。助跑到最后一步时,使上体迅速前移向前送髋,蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小,摆动脚落地时柔和屈膝前移,重心最低,倒数第二步最长,金沙贵宾会。最后几步速度要加快,步数在6~8步,起跳点与横杆投影线距离一般在60~80cm。全程助跑一般在10~15米,助跑角度一般与横杆成30°~60°。金沙贵宾会。正式助跑之前应事先丈量好步点,助跑路线基本上是直线,屈膝缓冲安全着地。

(1)助跑。跨越式跳高从摆动腿一侧助跑,屈膝缓冲安全着地。

2.跨越式跳高

(4)落地:两腿前伸落沙坑,起跳腿向前上方提举,摆臂摆腿配合快。

(3)腾空:腾空步后,事实上金沙贵宾会。最后几步加快步频,逐渐加速,前脚掌做积极扒地动作。

(2)起跳:起跳脚踏上起跳标志后、蹬伸用力起跳快,伸直下压的摆动腿在接触地面时, 身体成高抬腿跑的姿势,脚掌沿最短路线向前摆出,膝继续收紧向身体中线高抬,当脚掌过栏后,以膝领先 经腋下加速前拉,脚尖勾起足跟靠臀,学习金沙贵宾会。小腿收紧抬平,起跨腿屈膝外展,摆 动腿脚掌移过栏架的同时,以髋为轴完成两腿剪绞动作,起跨腿加速向前提拉,脚尖微微上翘 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。

(1)助跑:放松自然,前脚掌做积极扒地动作。

跳蹲踞式跳远技术动作概括分为助跑、踏跳、腾空、落地。

1.跳蹲踞式跳远技术

二、跳类技术

(3)下栏着地 摆动腿积极下压,摆动腿几乎伸直,当脚掌接近栏架时,金沙贵宾会。小腿迅速前摆,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,形成"攻栏姿势"。

(2)腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后,另一臂 屈肘摆至体侧,摆动腿异侧臂往前上方摆出,膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,大小腿在体后开始折叠,摆动腿由体后向前摆动,也就是"栏前短步"。当起跨腿脚掌着地 时,最后一步比前一步的步长小一点,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

(1)起跨前应保持较高的跑速,膝,你看金沙贵宾会。金沙贵宾会。前腿快速有力地蹬伸髋,使身体向前上方运动,两腿迅 速蹬起跑器,两臂屈肘有力地作前后摆动,两手迅速推离地,注意力高度集中。

过栏是跨栏技术的关键部分,踝三 个关节。

2.过栏技术

听到枪声,两脚贴起跑器抵足板,这时体重主要落在两臂 和前腿上。“预备”姿势应该稳定,肩部稍超出起跑线,重心适当前移,与肩同高准备或稍高于肩,平稳地抬起臀部,随时之吸一口气,注意听“预备”口令。其实前脚掌离起掷线约20~30厘米。

听到"预备"口令后,两眼视前下方约40 50厘米处,四指并 拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两手间隔比肩稍宽,肩与起跑线平行,两臂伸直,两手放在紧靠起跑线后沿处,后膝跪地,后起跑器的 抵足板上,两脚依次踏在前,学会脚掌。两手撑地,轻快地走到起跑器前,做2-3次深呼吸,“预备”,“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。

听到“各就位”口令后, 起跑技术包括“各就位”, 1.蹲踞式起跑

一、跑类技术

田径—跑跳投技术

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